g bialka

zapomniałem dodac Dane Waga ciała : 78 kg Ilość białka na kg masy 124 Ilość węglowodanów na kg masy 390 Ilość tłuszczy na kg masy 148 Zapotrzebowanie Ilość białka 9672 Ilość węglowodanów 30420 Ilość tłuszczu 11544 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 264264

[...] 16:30 - 1,5 godziny przed treningiem 3 pomidory 99 kcal 3 łyżki ostrowii 125 kcal (wolałbym mięso, ale już się skończyło) zaduzo tej ostrovi lepszym rozwiazaniem byly by bialka jaj jak niemasz miesa szklanka mleka chudego 110 kcal 50g kasza gryczana 179 kcal 35 węgli 17:45 - 15 minut przed treningiem 3 łyżki ostrowii 125 kcal szklanka [...]

taki mały błąd zauwazyłam: Martucca: Na tej podstawie ułóż dietę 1800kcal, 130g białka, 100g węglowodanów i reszta z tłuszczu. Wpisz ją do i wklej tu zrzut do sprawdzenia malwinam: siedzę i kombinuję nad żarciem jutrzejszym i nie wiem co tu dodać- wychodzi mi za mało białka i kalorii i nei wiem zupełnie gdzie to wszystko wcisnąć co tu doać by [...]

Kilka poprawek... (wciąż mam problem ze znalezieniem posiłku o niskim IG.) Wiek: 19 Waga: 80 Typ: Ektomorfik Cel: masa Trening: 3/week (+ taniec towarzyski... ) 1 ŚNIADANIE Jaja kurze całe [195g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [250g Płatki owsiane [100g Chleb gracham [80g - 2 kromki + 1 tabletka plusza (a może lepiej łyknąć ją wieczorem? ... [...]

[...] silowe." "polecam RED KICKA z mulipowera / sklep SFG / lub ENERGY ACTIVATOR z phytochen / strona internetowa/ dobre i skuteczne" "bull ile masz porcji bialka w biogenisie ktory obecnie stosujesz relacja /cena - gramatura- cena 1 porcji / ostatnio kupilem 4 kg waniliowego Prolacta z phytochema / 133 porcje za 330 zl to [...]

dabadu - Dzięki, kolejny głos za zestawem dyskotekowym, więc już chyba przesądzone :-P ******************************************************************* Ostatnio skorzystałem z promocji w sklepie SFD. Wyczaiłem faja opcję białka Fitmaxa 2,25 +0,75 gratis, to z rabatem -10% wyszło naprawde tanio. 33zł za 750g ( a econo było po 31 zł). Tylko się [...]

jeżeli chodzi o te ostatnie to standardowe, bo wcześniej stronę czy dwie były z mascarpone :-) -Borówki - 200 g -Mąka (ja używałem zwykłej tortowej pszennej) - 150 g -2 jajka -Jogurt naturalny (lub maślanka) 150g -20g erytrytolu lub innego słodzidła -łyżeczka sody oczyszczonej Białka ubić na sztywno z dodatkiem soli, dosypać słodzidło. Żółtka [...]

[...] ( 2 sztuki ) - 110g daj owsiane, owoc, warzywa 2 Śniadanie 10:25 Chleb razowy 120 g Ser żółty 30 g Szynka z indyka 30 g wedliny wywal. ser do smaku jesli juz. brakuje bialka (ryba/mieso)+tluszcze+warzywa 3 posiłek 13:15 Chleb razowy 60 g Ser żólty 15 Szynka z indyka 15 Jabłko- 180 g j/w Obiad 15:30 Zupa- 350 g + makaron 50 g zupa [...]

Przyznam, że udało Ci się tak zaprezentować ten jadłospis, że naprawdę ciężko jest to oceniać, to co jest mniej ważne jest na pierwszym planie... wolałbym przeglądać coś takiego: Posiłek 1 -Omlet na maśle(3 całe jajka, 2 białka, 10 g masła) -Orzechy włoskie 30 g -Warzywa(brokuły 200 g, pomidor 150 g) b/t/w - ...

Kalorii nie liczyłem, na potreningu.pl w moim dzienniku pokazuje mi że moje zapotrzebowanie to 1950 kcal, zjadam około 3000 dziennie. Wiem jedynie że białka musi być 2-2,5 g/kg masy ciała, tłuszczy 1,5-2 g, węgli 6 g, ale kiedy wrzuciłem swoją dietę do dziennika żywieniowego na potreningu wyliczyło mi że zjadam jakieś 220g białka, 65g tłuszczy i [...]

Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji. Ja obciąłem węgle diametralnie z 6 g na kg do poniżej 100 g ed. Poza warzywami i sporadycznie owocami po treningu +50 g owsianych żadnych węgli nie jem. Waga leci niesamowicie mimo całkowitego braku aerobów. Skupiłem się na kompleksach sztangowych. Poleciało też sporo mięsa, ale to z uwagi na niską [...]

[...] ustawione, dalem soga ***Dziki za soga ;) a chcialem sie upewnic;)czy czytam z zrozumieniem;) co do proporcji po treningu, to roznie - od 1:1 do 1:4, mi sie podoba 1:2, bialka tak do 40 g, wiec wegli tak do 80 g. ***ja robilem 1:2 i wychodzilo max to co pisales 80 wegli i 40 bialka ;)a i tak do nastepnego posilku gladnieje;) EDIT relacja z [...]

Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]

Witam Panie Piotrze , miałem się przypomnieć po jakimś czasie a więc: Potrzebował pan pewnych danych dieta , godziny zajęć itp : Witam. Dziękuje za odpowiedź i podaje wymagane dane:) Dodam do tego że między 15.30 a 17 nie mam czasu bo pracuje w tych godzinach( lekka praca fizyczna) no chyba ze mam zajecia tak jak w przypadku np.czwartku [...]

Witam :) ćwiczę : 2,5 roku Wiek : 19 lat Waga 84 kg Cel: masa Moja dieta : 7,30 Vita min Olimp, bcaa, wapno z magnezem, witamina C 8:00 Omlecik : 2 całe jaja, 4 białka z jaj, 6 łyżek płatków owsianych górskich, 2 łyżki rodzynków garść orzechów banan. 11:00 150 g ryżu 120 g tunczyka warzywo (zależy co jest w domu) 2 tabl omega 3 14:00 (posiłek [...]

GRELINA – NOWY HORMON ZAANGAŻOWANY W REGULACJĘ WZRASTANIA I HOMEOSTAZĘ METABOLICZNĄ USTROJU Tom. 6/2007 Nr 3(20) Grelina – nowy hormon zaangażowany w regulację wzrastania i homeostazę metaboliczną ustroju 1Andrzej Kędzia, 1Wiesława Przybyszewska 1Klinika Endokrynologii i Diabetologii Wieku Rozwojowego, II Katedra Pediatrii [...]

[...] orzechy 50g - 300 kcal (bialko - 20g) 2posilek Ryz/kasza - 50gr - 170 kcal 4 jaja kurze cale - ok 250g - 350 kcal warzywa - 100g - 70 kcal oliwa z oliwek 20g - 180kcal (25g bialka) 3posilek Ryz/kasza-50g - 170 kcal Piers z kurczaka - 250g - 250 kcal oliwa z oliwek - 10g - 90 kcal warzywa - 100g - 70 kcal (50g bialka) 4posilek( miedzy posilkami [...]

[...] przylozysz sie do siadow mozesz odpuscic sobie prostowanie nog. Dieta: Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % tłuszczu 300g Orzechy włoskie 50g brak wartosciowego bialka Posiłek 2 tuńczyk 100 g twaróg 70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa brak weglowodwnow a zbyt duzo bialka Posiłek 3(przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka [...]

Jedziem z wypiską 13.12.1008 a) dieta: - 2 białka,jedno żółtko, cebula, 50 g razowca - 30 g płatków owsianych, 100g twarogu półtłustego, - 30g makaronu razowego, 2 jajka - 100g mięsa z piersi kurczaka, 100g warzyw, 10ml oliwy, 2 kromki wasa - dwie kromki wasa, 100g miesa z piersi kurczaka. Treningowo wolne, suple: 3 kapsułki thermo shape przed [...]

[...] jako osoby posiadajacej sadelko na brzuchu. Mysle ze opcj3 3 czyli ww (g) = b (g) wyprubuje co przy mojej wadze biorac pod uwage ze bialko na poziomie 2,2g/kg da okolo 161g bialka i 161g wegli. Pytanie moje ile g tluszczu na kg mam zastosowac ?? I czy dobrze rozumie taka dieta pomaga budowac miesnie jednoczesnie palac tluszcz ?? Czy cos [...]